다이어트 & 건강2010. 12. 4. 23:50



걷기만큼 간단하고 쉬운 운동도
없다.

하지만 무작정 걷는다고 다 되는건
아니다.

보다 효과적인 방법은 '파워워킹'이다  
요즘 애들이 돌아가면서 아픈 바람에
저녁마다 하는 운동을 거의 빼먹었지면

오늘부터 다시 시작해야 겠다
돈없고 시간내기 힘든 나에게 파워워킹은 최적의 운동이다




1. 파워워킹이란 ?
말그대로 (power walking)정확한 자세로 빠르고 힘차게 걷는걸 말한다
달리기보다 운동효과가 크면서 가장쉬우면 오래 할수 있다.

2, 파워워킹 방법
보통 1시간에 6.4km~8km의 속도로 걷는다
등과 허리를 쭉 펴고 배 근육을 등 방향으로 당긴다음 상체를 약간 앞으로 숙이고
팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷는다
하루 30분 이상 주 3회 이상 운동해야 효과가 있다
주로 새벽시간이나 저녁식사 전에 하는게 효과적이다

3. 효과
체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있고 심장과 폐가 건강해져서 피로감이 줄어들며
뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 높여준다
지구력을 향상시키고 근육을 강화시키고 면역력을 높여준다

4. 주의할점
평소에 운동을 하지 않았던 사람이라면 처음부터 파워워킹 보다는 2달정도 걷기를
하다가
파워워킹으로 전환하는것도 좋은 방법이다.

아.. 다시 시작해야지... 핑계대지 말고 매일작심 삼일만 하자~

Posted by 역기드는그녀

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  1. 펴고 배 근육을 등 방향으로 당긴다음 상체를 약간 앞으로 숙이고
    팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷는다.

    2012.03.30 18:27 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]