다이어트 & 건강2011. 1. 10. 01:28

 

우리 몸은 이 순간에도 대기중에 떠돌아 다니는 수많은 병원균과 싸우고 있습니다.

작년 신종플루가 한반도를 쓸고 지나갔을때 면역력에 대한 관심이 대단했었죠.

요즘도 우리를 공격하는 수많은 외부 물질들로 인하여 면역력을 기르는 방법에 대한 관심이 
매우 높습니다.

본인 또한 어린 아이들의 면역력을 키우기 위해 많은 노력을 했습니다.


면역력이란?


외부에서 들어온 병균에 저항하는 힘
을 말합니다.
쉽게 말하면 우리 몸을 지키는 군대 입니다.

면역력은 어머니의 배속에서 부터 타고 나기도 했지만 생활습관에 의해 면역력이 저하되기도
하고 높아지기도 합니다.

작년에 신종플루가 유행했을때 면역력의 중요성이 부각되면서 각종 청결제, 무균살균제,
면역력을 높여준다는 제품들이
출시됬습니다.
하지만 이런 제품들은 일시적으로는 세균감염을 막아줄수는 있지만 장기적으로봤을때는 해결책이
되지 않습니다.



면역력을 저하 시키는 요인



1. 스트레스
 

   스트레스는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비시켜 면역력을 저하시키는데, 환절기에 감기에
   더 잘걸리는 것도 바로 이 때문으로 우리 몸이 일교차 자체를 스트레스로 인식하기 때문입니다



2. 식습관


   변화된 우리의 식습관에 때문인데, 그 중에서도 과도한 육류의 섭취와 화학 첨가물 섭취의 증가
   에 있습니다. 이들은 체내에 축적되어 각종 불순물을 축적시킬 뿐만 아니라 독성물질을 생성하여 
   대사기능을 방해하는 주요 요인이기 때문입니다


면역력은 단기간에 강화되는게 아니라 일상생활에서 꾸준히 높이는 습관을 길러야 합니다.




면역력을 높이는 음식





마   늘
: 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 페니실린보다 더 강한 항균 작용을 한다.

            항바이러스 효과가 있어 감기, 인플루엔자등의 바이러스로 부터 우리몸을 보호한다.



녹황색 아채
: 녹황색 아채에는 섬유질과 비타민 A,B,C , 칼슘, 칼륨, 인, 철분, 망간등의 무기질이 

            함유되 우리몸의 신진대사를 원활하게 해주는 효과가 탁월하다.

대   하
: 새우에는 면역력 증강에 필요한 미네랄과 아연이 풍부하다


육류.어류
: 단백질은 외부 병원균에 대항하는 항체의 주성분으로 단백질이 부족하면 피부와 점막이
           약해지고
폐나 위의 점막에서도 면역물질을 충분히 생성하지 못하게 됩니다.
           소고기, 돼지고기등의 육류와 어류에서 충분한 단백질을 섭취한는 것이 중요합니다.

                                      면역력 불안 가족건강은 홍삼으로 <추천링크>

홍   삼 : 홍삼은 인삼을 쪄서 말린것이다.인삼이 우리 몸의 면역력을 향상시킨다는 사실은 여러
           실험을 통해 과학적으로 입증됐다. 이는 인삼이 함유한 사포닌 성분 때문인데, 홍삼은
           가공 과정에서 수분이 12% 내외로 줄어들면서 사포닌 성분 함량이 더욱 높아진다.
           지난해 세계적으로 신종플루가 대유행일 때 홍삼제품이 불티나게 팔렸는데 이는 식약청이
           인정한 홍삼의 면역력 증진 효과 때문이다.

           이외에도 청국장, 김치, 버섯, 견과류 등이 있습니다.


면역력을 키우는 습관


면역력을 키우는 식사습관



1. 겨울인데도 과도한 난방 탓에 찬물, 청량음료 등을 즐겨
    먹는 경우가 있습니다. 
    찬 음식을 과하게 섭취하면 비염이나 잦은 감기에 자주
    걸릴 수 있으므로 따뜻한 보리차나 둥굴레차 등을
    조금씩 자주 먹는게 좋습니다.

2. 5대 영양소가 고루 포함된 식단을 제공하고, 군것질이나
    단음식은 가급적 삼가합니다.




3. 매콤하고 자극적인 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식은 장에 자극이 되므로 피하고, 
   
특히 방학이라고 피자, 치킨, 자장면 등 배달 음식을 자주 먹게 되는데 횟수를 줄이도록 합니다. 



면역력을 키우는 수면습관
 



1. 밤에 푹 자는 아이가 면역력도 키워지고 성장에도 도움이 
   됩니다. 
성장호르몬이 활발하게 분비되는 밤10시~새벽 2시
   는 아이가 깊은 잠이 들 수 있도록 도와줍니다.

   평소 학교에 다닐 때처럼 밤 10시 경에는 잠자리에 들고
   아침 7∼8시 정도에 일어나게 합니다.


2. 너무 두꺼운 이불은 아이가 자면서 더워서 땀을 흘리다가
   이불을 차 버리는 경우가 많습니다.

   이불은 순모나 면으로 된 약간 도톰하면서 가벼운 것을 
   택하고, 요는 두꺼운 것으로 깔아 방바닥의 찬기가 올라오지
   않게합니다.




면역력을 키우는 운동습관




1. 비교적 따뜻한 한낮 시간을 골라 일주일에 3번 하루 30분씩 
   규칙적으로 운동을 합니다.
   심폐기능도 좋아지고 혈관도 튼튼해지면 추위를 덜 타게
   됩니다.


2. 그렇다고 아이의 몸 상태를 고려하지 않은 무리한 운동은 
   아이의 체력을 떨어뜨려 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 
   겨울철에는 땀을 너무 많이 흘리는 격렬한 운동 대신
   맨손체조나 산책, 가벼운 달리기, 줄넘기 정도가 좋습니다.



3. 가끔은 산행을 함께 하거나 눈썰매장, 스케이트장으로 놀러가서 아이가 학습 스트레스를 풀고
   몸의 기운을 마음껏 발산할 수 있는 기회를 갖도록 합니다.




그외 면역력을 키우는 습관

1. 규칙적인 생활을 하면 몸의 균형이 잡히고 면역체계가 이루어 집니다.


2. 햇빛을 쪼이면 비타민D가 증가합니다
   따뜻해진 몸은 신진대사와 혈액순환이 원활하기 떄문에 면역력이 자연스레 높아집니다
   사람에게도 햇볕은 세포 에너지 대사에 도움이 되며세균, 바이러스, 유해 단백질 분해 등
   면역력을 높여줍니다

3. 긍정적인 사고 : 매사에 즐거운 생활을 하도록 노력합니다.


4. 가벼운 등산이나 산보를 합니다.


5. 과도한 난방은 삼가고, 개인위생을 철처히 합니다.

즐겁게, 호탕하게, 크게 웃으면 (억지로 라도)횡경막이 튼튼해져서 폐 기능이 강화되고,
뇌가 자극 되어 면역 기능 호르몬 분비가 왕성해 진다고 합니다.


마지막으로 건강한 몸을 만들기 위해선 바른생활 습관이 필요합니다.
잘 먹고, 잘 놀고, 잘 싸고, 잘 자면 됩니다.

Posted by 역기드는그녀

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  1. 습관이 중요한데 쉽지는 않네요...
    역시 기본이 어려운거 같아요...

    2011.01.10 02:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 맞습니다. 습관이 아주 중요하죠.

    2011.01.10 05:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 알 수 없는 사용자

    감기가 다시 들었습니다...아무래도 운동부족이 아니가 싶네요 ㅜㅜ
    잘 보고 갑니다~

    2011.01.10 08:34 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아고..
      감기 걸리면 입맛도 없던데요
      밥 꼬박꼬박 챙겨드시고 따뜻한물 자주 드시구요
      빨리 회복하시길 바래요

      2011.01.10 11:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 홍삼이 좋다죠~ 와이프가 계절만 바뀌면 감기를 달고 사는데..
    홍삼먹고 부터는 좀 많이 좋아진 듯 합니다..^^*

    2011.01.10 09:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저도 노력한 덕분인지
      올겨울 아직 아이들이 잘 지내고 있습니다.
      아이들도 홍삼이 좋더라구요

      2011.01.10 11:17 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. 식구들이 번갈아가면서 감기에 골골하는걸 보니,..정말 면역력의 중요성을 최근 실감하고 있습니다..ㅠㅠ 정보글을 참고하여 뭔가 조치를 취해얄것 같습니당...으으
    좋은글 감사합니당^^

    2011.01.10 09:47 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 면역력 정말 중요한거 같아요 ..
      가족분들 빨리 쾌차하시길 바랍니다 ..
      건강한 한주 보내세요

      2011.01.10 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 피로해지지 않는게 중요한것 같아요..
    전 밤한번 새니까 바로 감기걸려버리던데 ㅜㅜ

    2011.01.10 10:11 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 맞습니다..
      어른들도 스트레스나 과로 과음등으로 면역력이
      떨어지면 바로 몸에 신호가 오더라구요

      꼬마낙타님 즐거운 한주 되세요~

      2011.01.10 11:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. 아이를 두신 가정에서는 정말 신경쓰셔야겠네요. 저희 아이도 현재 감기를 거의 한달간 달고있습니다.ㅎㅎ
    스트레 안받는 그런 즐거운 한주되세요^^

    2011.01.10 10:28 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 환절기나 겨울철이 되면 감기나 폐렴때문에
      항상 신경이 곤두서 있답니다.
      아이들 한번 아프면 오래 가더라구요
      한명이 괜찮아지면 한명이 또 릴레이로 아프고 ㅠ;;
      보안님 자녀분도 빨리 쾌차하시길 바래요
      건강한 한주 되세요

      2011.01.10 11:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. 알 수 없는 사용자

    홍삼!! 강추...
    저도 홍삼 달인물? 꾸준히 먹고 있는데....
    몸에 좋은거 같아요... 피로도 풀리는것 같고.. ㅋㅋㅋ

    마지막말~ 잘먹고,놀고,싸고,자고 참 쉬운말인데... 정말 하기 힘든거 같네요 ㅋㅋㅋ

    2011.01.10 11:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 맞아요 ..
      잘먹고 잘놀고 잘싸고 잘자는거 ..
      쉬운거 같으면서도 실천하기 제일 힘든거 같아요 ^^
      썹이님도 건강한 한주 되세요~

      2011.01.10 17:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 알 수 없는 사용자

    몇년 전 ,,전 결핵으로 이년정도를 무척 고생했던기억이 나네여.
    결국 결핵두 면역력부족으로 오는 병 ...늑막에 물이 차올라 결국 늑막결핵으로 무척 심하게 앓았답니다
    결국엔 잘먹어야 건강하다는 ..의사 샘 의 말씀이 떠오르네여

    잘먹고 잘 쉬구 일할땐 즐기면서 열심히 ^^

    글 잘보구 갑니다~

    2011.01.10 19:56 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 역기드는 그녀님~ 정말 좋은 포스팅이네요~
    요즘 겨울이라 면역력이 중요하죠 ㅎㅎ
    많은 분들께 도움이 되겠어요~ ^^
    오늘 밤도 즐거운 밤 되세요 ^^
    감기 조심하시구요~ ^^

    2011.01.10 20:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 알 수 없는 사용자

    면역력을 키우는 방법 잘보고 갑니다! 저도 오늘 하루동안 밖에서 좀 많이 걸었더니..감기기운이..면역력을 키워야 겠어요 ㅎ

    2011.01.11 00:29 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 알 수 없는 사용자

    마지막멘트가 압권이군요.
    잘먹고 잘싸고 ...하하하하하....네엡 동감합니다...
    으허허허헐>_< 겨울철 저도 신경좀써야겟네요

    2011.01.11 00:53 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 기본이 가장 쉬운데
      그냥 지나치기도 쉬워서
      지키기가 제일 어려운거 같아요 ^^
      리뷰쟁이님 건강한 하루 되세요~

      2011.01.11 12:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. 알 수 없는 사용자

    저.. 홍삼이 인삼을쪄서 말린건줄 처음 알았습니다.ㅠㅠ
    그저 그냥 홍삼은 따로있는거구나 했는데.. 어쩐지 생긴게 비슷하더라구요..
    ㅎㅎㅎㅎㅎ 무식한 베라드 한수 배웠습니다!!
    식물이 광합성 작용을 하듯, 사람도 햇볕없이는 건강을 유지하기는 힘든것 같습니다^^

    완전 도움되는 유용한 글 잘보았습니다용~~ ^0^

    2011.01.11 07:24 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 알 수 없는 사용자

    식생활과 습관이 몸의 균형을 유지하는데 결정적인 2가지이군요
    올해는 건강한 몸을 위해 건강한 생활을 계획해보렵니다

    2011.01.11 15:03 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 좋은정보 잘보고 갑니다.
    유용한 정보 감사합니다.^^

    2011.01.11 19:24 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 알 수 없는 사용자

    그나마 제가 잘먹는것은 홍삼이네요.
    집에서 어머니가 직접 홍삼액을 만드시거든요
    그래서인지 올해는 감기몸살한번 안걸리고 유유히 지내고있습니다 ^^
    그래도 추운건 추운거라서 겨울이 참 싫네요 ㅠ.ㅠ

    2011.01.12 01:15 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저는 아이들 때문에 겨울엔 신경이 곤두서 있는거 같아요
      오늘도 너무 춥네요
      내일은 더 춥다고 하니 내일은 집에 방콕 해야 겠어요

      2011.01.12 14:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]