다이어트 & 건강2012. 2. 27. 15:30



다이어트를 하는 사람이라면 한번쯤 겪어봤을 요요현상....
하지만 무조건 요요현상이 오는 것은 아니랍니다.
오늘은 요요현상이란 어떤것이며, 요요현상 없는 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.






요요현상이란?

요요현상은 잘못된 다이어트 방법으로 생기는 부작용중 하나인데요

다이어트의 실패원인중 대부분이 바로 요요현상 때문입니다.
무조건 굶거나, 음식량을 너무 줄이는 식이요법 다이어트등으로 체중이 급속히 줄었다가
원래의 식습관으로 돌아왔을때
예전의 몸무게로 돌아가거나 오히려 살이 더 찌게되는 현상을
말합니다.




요요현상과 기초대사량의 관계

빠른시간안에 살을 빼고 싶어서 식사량을 줄여서 다이어트를 할 경우 우리몸은 스스로 보호하기 
음식물을 조금이라도 섭취하면 기초대사량을 줄이고 지방으로 저장하려는 기능이 강화됩니다.
그렇기 때문에 요요현상을 자주 겪을수록 기초대사량이 떨어져 살이 더 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

기초대사량이 높은 사람은 그만큼 소비되는 에너지가
많기 때문에 비만일 확률이 낮고,
기초대사량이 낮은
사람은 비만이 될 확률이 높습니다



   기초대사량이란?

   기초대사량은 우리몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.
   주로 체온유지나 호흡, 심장박동 등에 쓰이는 에너지로 우리가 쉬거나 잠을잘때도 우리몸이
   소비하는
에너지 입니다.
   하루 에너지의 60~70%정도가 기초대사량으로 소모되는데... 정말 엄청난 양이 아닐수 없네요







요요현상 없는 다이어트 방법

이왕 다이어트를 한다면 요요현상없는 건강한 다이어트를 성공하는 것이 매우 중요합니다.
살이 빠지는 것도 좋지만 건강까지 되찾을 수 있다면 더욱 좋겠지요

요요현상 없는 다이어트를 성공하기 위해서는 우리몸의 체질이 바뀌어야 합니다.
살이 잘 빠지는 체질로 바뀌어야 합니다.
같은양의 음식을 먹어도 어떤사람은 살이 찌고, 어떤 사람은 날씬한 몸매를 유지하는 것을
볼 수 있습니다. 




그건 바로 기초대사량의 차이인데요
기초대사량을 높이기 위해서는 근력운동인 무산소운동과 유산소운동을 병행해야 합니다.
유산소 운동의 중요성은 다들 알고 열심히 하시지만 근력운동은 소홀히 하시는 분들이
많습니다.
꾸준한 근육운동은 우리가 쉴때도, 잘때도 체지방을 태우는 기초대사량은 높여줍니다.

다이어트 한다고 아침식사를 거르시는 분들이 많은데요
아침식사를 거르게 되면 점심과 저녁때 폭식으로 이어져 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
다이어트를 위해서는 하루 세끼를 규칙적으로 적당히 먹는것이 중요합니다.

마지막으로 하루 7시간 정도 충분한 숙면을 취해야 합니다.
하루 7시간 정도 수면은 우리몸의 신진대사를 활발하게 해주어 기초대사량은 물론 우리몸의
기능이 제대로 잘 돌아가게 합니다.
또한 너무 늦게 자면 야식의 유혹도 떨치기 힘들기 때문에 일찍자고 일찍일어나는 습관을 들이세요






Posted by 역기드는그녀

댓글을 달아 주세요

  1. 요요현상 없는 다이어트가 제대로 하는 다이어트겠지요.
    다이어트 도전하시는 분들 꼭 성공하세요.

    2012.02.27 18:55 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 요요가 정말 무섭죠 참 허무하기도 하구요

    2012.02.27 20:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 요요현상 참 무서운데요.. 요요없는 다이어트 방법 알려주셔서 감사드려요~
    규칙적인 식사와 충분한 수면 꼭 지킬께요^^

    2012.02.28 00:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 알 수 없는 사용자

    요요현상 없는 다이어트 방법 잘보고갑니다^^
    월요일 마무리 잘하시고, 행복한 저녁 되세요^^

    2012.02.28 00:27 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 좋은 다이어트 방법 잘 보구 갑니다^^

    2012.02.28 01:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 알 수 없는 사용자

    요요오면 짜증나지요
    말끔하게 다이어트 돼야하는데...
    오늘도 좋은날 되세요^^

    2012.02.28 06:38 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 이제 2월달도 2일밖에 안남았네요.
    정말 시간이 빠르게 지나가는듯 합니다.
    날씨도 설설 다 풀리고..
    움크렸던 몸을 쭉 펼쳐야 할듯..
    좋은날 되셔요.

    2012.02.28 09:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 알 수 없는 사용자

    요요현상!
    다이어트 최대의 적이죠!!

    2012.02.28 09:06 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 다이어트에 성공해야 요요를 경험해보던가 할텐데 말이죠... ㅎㅎ

    2012.02.28 09:27 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 알 수 없는 사용자

    잘 보구 갑니다..!!
    오늘도 좋은 하루 보내시기 바래요..^^

    2012.02.28 10:32 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 알 수 없는 사용자

    요요현상오면정말좌절OTL
    좋은정보잘보고갑니다

    2012.02.28 11:08 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 저는 아무것도 안하고...3끼먹으면..살이 좀씩 찌더라구요..ㅠㅠ 그래도 두끼로 요즘 노력중입니당..ㅠㅠ

    2012.02.28 12:08 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 다행히 요요 현상은 없지만....
    조금만 더 먹어도 금방 살이 늘어나는 착시현상은 생긴 것 같아보여요. ^^;;;

    2012.02.28 17:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 요요 현상 없는 다이어트, 기초 대사량의 차이이네요.
    좋은 정보 잘 보고 갑니다.

    2012.02.28 18:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 알 수 없는 사용자

    다이어트도 체계적으로.. 공부를 좀 해가면서 해야겠더라구요.
    막무가내로 하다가는 이도저도 아닌 결과가~ ㅎ

    2012.02.29 11:09 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]