다이어트 & 건강2011. 2. 10. 08:00



저는 물만 먹어도 살이 찌는 체질 같은데 저희 언니는 밤에 간식을 자주 먹어도 44사이즈를
유지하고 있답니다.
저는 간식도 잘 먹지 않고 먹는것도 비슷하게 먹는데 저는 살이 팍팍 찌는 느낌이고 저희 언니는 절대 찌지 않아요 ;;

도대체 그 이유가 멀까요.
그 이유 이제야 알았습니다... 바로 기초대사량의 차이라는 걸
그럼 그 기초대사량이란 무엇이며 기초대사량 늘리기 위해서는 어떤 습관이 필요한지 알아보도록 하겠습니다.



 기초대사량이란?



생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지의 양.

사람은 활동을 하지 않아도 체온 유지, 심장 박동, 세포 활동 등을 위해 소비되는 최소한의 열량(에너지)을
기초대사량이라고 합니다.
즉, 가만히 누워만 있어도 소비되는 열량은 기초대사량에 해당됩니다.
이 열량이 작을꺼라 생각했는데 우리가 섭취한 열량의 65%정도가 쓰입니다.

예를들어 하루에 2000kcal의 열량을 섭취할 경우 기초대사에만 1300kcal 정도가 소비된다고 볼 수 있습니다.

기초대사량이 많으면 기본적으로 소비되는 에너지가 많아지기 때문에 기초대사량이 높은 사람은 비만일
경우가 적고, 기초대사량이 낮은 사람은 비만일 가능성 높을 수 있습니다.


 기초대사량이 떨어지는 원인


1. 자주 굶거나 폭식할 경우


자주 굶거나 폭식할경우 몸에서는 비상사태로 인식하고 기본적인 신체기능을 위한 기초대사량을 줄이게 되어
에너지의 소비가 적어집니다. 그리고 섭취한 열량을 비상시를 위해 에너지를 지방으로 축척하게  됩니다.
그렇기 때문에 다이어트를 자주하는 사람일수록 살이 잘 빠지지 않고 쉽게 찌게 됩니다.
다이어트나 바쁘다는 이유로 아침식사 굶는분들... 에너지 섭취가 줄어들게 되서 다이어트에 도움이 될것 같지만
에너지 소모에는 역효과가 납니다.




추천글 > 다이어트를 위해 아침식사를 먹어라


2. 활동량이 적을 경우

움직이는 것을 싫어하는 사람들은 기초 대사량이 낮아지기 쉽습니다.



2. 탄수화물이나 지방류로 식단을 구성할 경우


각종 야채나 미네랄같은 필수 비타민풍부하게 섭취해야 대사가 원활해 지는데 탄수화물이나 지방류로 식단을
구성할 경우,
대사량이 활발하지 못한 지방들이 쌓여 있게 되면 그로 인해 떨어지기도 합니다.


 기초대사량 높이는 생활습관


1. 규칙적인 식사

식사는 정해진 시간에 하루3번, 간식또한 정해진 시간에 1~2회정도 드시는것이 좋습니다.
건강하게 살을 빼려면 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

일반 성인의 경우 보통 하루에 1600kcal~2600kcal 정도를 소비합니다.
그중 기초대사량은 1000kcal~1500kcal 정도입니다.
다이어트를 할때 섭취한 음식의 칼로리는 기초대사량의 70%이하로 줄이면 안됩니다.
기초대사량이 1000kcal일 경우 700kcal ~ 1000kcal 정도의 음식섭취가 적당합니다.

기초대사량 계산법

남자
 66+(13. 7×조절 체중)+(5×키)-(6. 8×나이)
여자  65+(9. 6×체중)+(1. 8×키)-(4. 7×나이)

조절 체중 =  표준 체중+(실제 체중-표준 체중)/4


2. 운동의 습관화 (규칙적인 운동)

운동을 하면 자연히 체온이 증가되고, 운동 후 체온 증가로 인해 기초대사량이 증가합니다
사람의 몸 중에서 근육이 전체 에너지 소비의 37. 8%를 차지합니다.
체지방이 많은 사람들은 근육량을 늘리면 같은 양의 음식을 먹어도 살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 근육량이 많으면 약간의 움직임으로도 칼로리 소비가 높아집니다.



움직이는것을 싫어하는 사람은 기초대사량이 낮아지기 쉽습니다.

저도 그렇지만 편리한 인터넷 쇼핑을 주로 이용하지요. 가끔은 아이쇼핑을 즐기는것도 좋을꺼 같습니다
지하철을 탈때도 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 대신 계단을 이용한다던지,
아파트에 사시는분들도 엘리베이터보다는 계단을 이용하시면 기초대사량이 자연스럽게 높은 수준으로
올릴 수
있으리라 생각이 됩니다.

3. 하루 7시간의 충분한 수면


저는 잠자는 시간이 아까워서 늦게 잡니다
그래서 항상 아침이면 비몽사몽이지요. 낮에도 피곤하구요
수면시간이 부족하면 신진대사능력이 떨어져 기초대사량뿐만 아니라 몸의 다른기능들도 저하됩니다.
미인은 잠꾸러기라는 말이 진리입니다.


 

건강과  다이어트는 뗄래야 뗄 수 없는 관계인거 같습니다.
건강한 다이어트...... 가장 이상적인 다이어트이고 우리가 바로 원하는 다이어트지요.
건강을 유지하는 방법과 다이어트를 성공하는 방법은 하나로 정리가 되네요
바로 기본을 지키는 것입니다.
하지만 이 기본을 지키는 일이 쉬운거 같으면서도 가장 어려운거 같아요
올바른 식습관과 규칙적인 운동과 생활습관...  이렇게 쉬운데 왜이리 어려울까요?
열심히 계획은 짜지만 정작 실천하는 계획이 별로 없는거 같습니다.
계획만 세우는 분들이나 의지가 약하신 분들은 전문가의 상담을 권해 드립니다.
건강한 다이어트를 성공하는 그날까지 모두다 화이팅입니다.









Posted by 역기드는그녀

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  2. 알 수 없는 사용자

    전 진짜 요세 운동 최악입니다. ㅠ

    2011.02.10 12:00 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 겨울이라 추워서 운동하기도 귀찮고 요즘 체력이 많이 약해져서 큰일이에요..
    등산이라도 자주 다니려고 하는데 요새는 한달에 한번 가기가 힘드네요.ㅎㅎ
    이 게으름을 이겨야 하는데 잘 안되요 ^^

    2011.02.10 12:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 맘 굳게먹고 다시 시작할렵니다..
      이넘의 운동 맨날 다시 시작이라서
      시작만 몇번째인지 모르겠습니다.

      2011.02.10 14:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. 아.. 규칙적인 운동을 잃어버린지 너무 오래됐습니다. ㅠㅠ
    수영을 다시 다녀야겠는데.. 이거 왤케 귀찮죠? ㅠㅠㅠ
    살 빼고 싶은데.. ㅠ

    2011.02.10 12:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 알 수 없는 사용자

    운동해야겠습니다 ㅠㅠ 동백섬 한바퀴라도 돌던지 해야지..

    2011.02.10 12:18 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 동백섬이라...
      섬이름이 이쁘네요
      쌩뚱맞지만 동백섬이 어디있나요?

      2011.02.10 14:53 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 알 수 없는 사용자

      해운대 조선비치호텔 뒤에 있는 섬이죠, 누리마루도 있고요,, 헤헤 한번 놀러오십시오

      2011.02.10 15:08 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 부산이군요 ^^
      기회되면 놀러갈래요 ~

      2011.02.10 22:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 알 수 없는 사용자

    저도 많이 먹어도 살안찌는 체질였는데...
    직장생활하면서 불규칙적인 식사, 부족한 수면과
    바쁘다는 핑계로 운동도 못하고... 스트레스 푼다고
    맨날 술먹었더니 물만 먹어도 살찌는 체질 되더군요^^;;;

    그래서 다시 규칙적인 생활로 돌아왔는데... 힘들군요 ㅋㅋ

    2011.02.10 12:35 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 꾸준한 운동이 최고라고 하는데
    왜그리 안되는지....
    하루에 10분이라도 꾸준하게 하는 습관을
    가져야 겠습니다
    좋은 하루 되세요^^

    2011.02.10 15:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 근육량이 떨어지면 기초대사량도 떨어진다는 얘기를 어디선가 들었던 것 같습니다.
    운동과 채식위주의 식단이 건강을 지키는 방법 중 하나가 될 수 있다는 생각을 해 봅니다.
    즐거운 하루 되세요.^^ 유익한 정보 감사합니다 ㅎㅎ

    2011.02.10 15:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 채식도 중요하지만 골고루 영양소를 섭취하기 위해선
      육류도 적절히 섭취해줘야 합니다 ^^
      토토님 편안한밤 되세요~

      2011.02.10 22:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. 저 티비보고 있는 아자씨...
    왜 낯설지가 않을까요 ㅠㅠ
    좋은 정보 잘 보고 갑니다 ㅎ

    2011.02.10 16:15 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 알 수 없는 사용자

    하루 빨리 살 빼고, 다이어트에서 좀 벗어나고 싶습니다..ㅋㅋㅋ
    3kg정도 더 빼면 될 것 같은데
    게을러서 그런지..
    ㅠㅠ

    2011.02.10 17:57 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 이제 곧 겨울이 지나가는대...결울에 쪘던 살좀 빼야겠어요 ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다 ^^

    2011.02.10 18:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. 다이어트에서 자유로워질수 있는날이 과연있을런지........
    기초대사량이 높으면 살이 빠진다는 건..사실인데..
    운동은 싫고 먹는건 좋고.... '역기드는그녀'님 부럽네요..
    역기를 들어본적이 없는 1인...글 재밌게 읽고 갑니다.^^

    2011.02.10 18:43 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 흠... 저도 역기는 들어본적은 없지만
      역기들정도로? 힘이 좋답니다 ;;;;
      다이어트에서 자유로워질수 있는 그날까지
      화이팅입니다~

      2011.02.10 22:44 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. 알 수 없는 사용자

    후아 다양한 지식 잘보고갑니다.......
    >_< 리뷰쟁이가 비록 돼지는 아니지만..뱃살은 좀 빼고싶어요 ㅠ흐엉

    2011.02.10 19:17 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 알 수 없는 사용자

    7시간만자도충분한수면이군요~저는9시간은자는거같은데ㅎㅎ그렇지만44사이즈가아닌거보면운동부족에폭식때문인가봐요^^;;

    2011.02.10 19:57 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 나이들어갈수록 기초대사량이 떨어지니...자꾸 살이 찌는 것 같아요.
    이긍..어려워요.ㅎㅎ

    자 ㄹ보고가요

    2011.02.10 20:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 역기드는그녀님 좋은정보감사합니다^^

    2011.02.10 23:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 저는 너무 안움직여서 큰일입니다..ㅠ
    게을러서 ㅠㅠ

    역기드는그녀님 좋은 정보 감사합니다~ ㅎ
    행복한 밤 되세요 ^^

    2011.02.11 00:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 알 수 없는 사용자

    댓글 중 역기드는 그녀 닉넴이 맘에 들어서 타고 왔습니다~^^
    저도 정말 이제는 다이어트 해야하는데!!! 왜이렇게 실천이 안될까요...
    앞으로 종종 들러 인사드릴게요~^^

    2011.02.11 15:27 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 방문해주셔서 감사합니다 ^^
      다이어트 저도 빨리 탈출하고 싶어요 ^^
      즐거운 하루 되세요 ^^

      2011.02.11 16:33 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  19. 규칙적인 식사가 기초대사량에도 도움을 주는군요.
    살뺀다고 굶을 일이 아니네요?
    좋은 정보 감사합니다 ^^

    2011.02.12 21:41 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 안녕하세요 ^^
      네 다이어트 할려면 규칙적인 식사와 운동이 중요합니다
      편안한밤 되세요 ~

      2011.02.13 01:01 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  20. 젊을때는 "나는 아무리 먹어도 살이 안찌는 체질이야"라고 생각했는데, 나이 먹고 백수생활을 오래하고 보니
    살이 막 찌더라구요..;;; 최근에는 운동해서 허리가 많이 줄었어요. 못입던 바지도 입고 그래서 요즘 옷욕심...;;;
    근데 문제는 옷입는 센스가 꽝이네요..ㅜ.ㅡ

    2011.03.14 19:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. AGEN BOLA BV 귀하는 차단되었으므로 사용하실 수 없습니다.

    2012.08.16 02:19 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]