다이어트 & 건강2012. 11. 26. 16:46

 

갱년기 증상, 갱년기에 좋은 음식, 갱년기 치료법

 

 

 

 

 

한국 여성들은 45~50세 사이에 갱년기 증상이 나타납니다.

갱년기는 정상적인 증상이지만 우울증과 스트레스, 불안증등

각종 신체적인 변화로 큰 고통을 받는 여성들이 많이 있습니다.

 

갱년기의 증상과 예방법, 갱년기에 좋은음식 및 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 증상

 

 

1. 갑자기 얼굴이 붉어지고 열이 오르며, 식은땀을 흘립니다.

2. 가슴이 두근거리는 증상이 나타납니다.

3. 성교시에 분비물이 적어져 성교통을 느끼게 됩니다.

4. 쉽게 피로해집니다.

5. 작은일에도 예민해지고 짜증을 냅니다.

6. 근육통이나 관절염의 증상이 나타납니다.

7. 집중력이 떨어지고 건망증 증상이 나타납니다.

8. 우울하고 자신감이 없어집니다.

9.  잠을 잘 이루지 못합니다.

10. 질염, 방광염, 요실금등의 증상이 나타납니다.

11. 생리가 중단되고 피부탄력성이 줄어듭니다.

12. 골다공증으로 인한 골절의 위험이 증가합니다.

 

 

 

 

 

 

 

갱년기에 좋은 음식

 

 

갱년기에는 몸도 약해지고 기억력도 약해지고,

심리적으로 불안하고 우울해 질 수 있습니다.

 

약해진 뼈를 위해 칼슘과 단백질이 풍부한 우유, 멸치, 검은콩, 두부등의

음식을 골고루 잘 섭취하고

 

뇌 기능의 활성화를 위해 땅콩, 호두, 아몬드등의 견과류과

무기질, 비타민들을 잘 섭취해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 여성에게 좋은 대표적인 식품인 석류는

에스트로겐이라는 성분이 풍부한데요

에스트로겐은 여성호르몬의 분비를 활성화 시키고

석류의 신맛은 우리몸의 신진대사가 활발해지는데 도움이 됩니다.

 

그외에도 자두, 배 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

갱년기 치료법

 

1. 규칙적인 운동을 합니다.

 

2. 정서적인 안정과 스트레스 해소를 위해 취미생활을 갖도록 합니다.

 

3. 종합검진을 통해 질병을 미리 발견하여 치료합니다.

 

4. 규칙적이고 균형잡힌 식사를 합니다.

 

5. 갱년기에 접어들면 여성호르몬 분비가 줄어들어 전체적인 호르몬 불균형이 찾아오게 되는데

    이 경우 호르몬의 분비의 균형을 맞추면 갱년기 증상을 완화 할 수 있습니다.

    호르몬치료는 안면홍조와 불면증치료에 많은 도움을 줍니다.

    또한 요실금, 골다공증을 예방해주고 피부의 탄력을 유지해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 역기드는그녀

댓글을 달아 주세요

  1. 알 수 없는 사용자

    갱년기에 대해서 잘 알고 가네요~
    즐건 하루 되세요~

    2012.11.26 17:18 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 갱년기의 증상과 좋은 예방방법 잘 알고 갑니다. 편안한 마무리 되세요^^

    2012.11.26 22:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 알 수 없는 사용자

    갱년기 잘보고 갑니다.

    2012.11.27 08:42 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 좋은 정보 잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 되세용~^^
    날씨추운데 감기도 조심하시구용`

    2012.11.27 11:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 알 수 없는 사용자

    갱년기증상 잘보고 갑니다.

    2012.11.27 11:24 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  6. 오늘은 포스팅도 쉬고
    회사도 월차를 내고 휴식중입니다.
    그래도 이웃분들 글도 읽을겸 겸사겸사
    돌아 다니고 있어요.
    즐거운 하루 되셔요.

    2012.11.27 13:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 좋은 글 잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 되시기 바랍니다.

    2012.11.27 21:16 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 갱년기에 관한 정보 잘 보고 갑니다~

    2012.11.27 22:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]