다이어트 & 건강2011.03.03 12:51


밤늦게까지 깨어있으면 야식에 대한 유혹을 떨쳐 내기가 힘들지요

저 같은 경우는 아이들 재워놓고 밤늦게 블로깅을 하기때문에 특히나 더 더 배고픔을 참기가
힘드네요 ^^;;;


제가 살이 많이 찐 이유가 바로 야식 때문이랍니다.
결혼후에 남편과 둘이서 살면서 부모님께 독립되었다는 자유로움에 저녁이면 둘이서 오붓하게
앉아서 야식을 자주 먹었지요.

야식만 딱 끊어도 살이 더이상 찌지 않겠지요?



     식증후근이란?




 야식증후군이란 저녁식사 혹은 그 이후에 먹는 음식섭취량이 하루 섭취량중 50%를 넘고,
 아침에 식욕이 없으며
밤에 잠이 잘 오지 않는 증상을 말합니다.
 고도비만자의 경우 절반이상이 야식증후군을 앓고 있다고 합니다.
 우리나라의 경우 100명 가운데 한명은 야식증후군에 시달리고 있다고 하니 심각한 문제가
 아닐 수 없습니다.






    왜 야식을 많이 하게 될까?




 ▷ 잠을 늦게 잔다.

 티비를 보거나 컴퓨터를 하게되면 밤늦게까지 잠을 안자고 게임을 하거나 저같은 경우
 블로깅을 하지요.

 그리고 어린 학생들도 밤늦게까지 공부를 하기 때문에 야식의 위험에 노출되어 있습니다.
 새나라의 어린이는 일찍자고 일찍일어나는 것은 옛말이 된지 오래되었습니다.

 ▷ 술자리문화
 
 소주, 맥주등에 여러가지 고칼로리 안주를 같이 먹는 술자리 문화가 야식을 피해갈 수 없게
 만듭니다.


 ▷ 스트레스와 우울증

 실제로 우울하거나 스트레스를 많이 받는 사람들이 야식을 즐기는 경향이 있다고 합니다.
 스트레스를 먹는걸로 푸는 사람들이 의외로 많더라구요





    야식이 우리삶에 미치는 영향은?




 ▷ 살이 쉽게 찌고, 쉽게 빠지지 않는다.


 야식을 자주 하는 사람은 살이 쉽게 찌고, 쉽게 빠지지 않습니다.
 속도 불편해서 아침을 거르게 되지요.
 아침을 습관적으로 거르다 보면 또 다시 저녁에 많은 음식을 먹게 되므로 살도찌고 건강도
 악화 됩니다.

 어렵더라도 야식을 끊고 생활습관을 개선해야지 비만에서 벗어날 수 있습니다.

 

 ▷ 소화불량에 걸리기 쉽다.

 밤중에 야식을 먹고 그 만큼 칼로리를 소모하기는 대단히 어려운 일입니다.
 달밤에 체조 할수 도 없고...

 대부분 사람들이 야식을 먹고 특별한 활동 없이 그대로 잠이 들게 됩니다.
 우리가 잠을 자는 동안 신진대사도 감소하고 우리 몸의 기관들도 휴식을 취하게 됩니다
 소화기관의 휴식으로 위산분비가 떨어져서 소화불량에 걸리기 쉽답니다.
 그리고 주로 야식을 먹게되면 기름진 음식이나 매운음식을 먹게 됩니다.
 이러한 음식들은 위에 자극을 주어 위염과 위궤양이 자주 발생하게 됩니다.

 ▷ 부종 때문에 얼굴과 몸이 붓는다.

 밤늦게 음식을 먹고 자면 아침에 얼굴이 붓게 됩니다.
 음식을 섭취하면서 염분을 같이 섭취하게 되는데요 바로 이 염분 때문에 부종이 생기는
 거랍니다.
우리몸은 염분이 많이 섭취되면 그 농도를 낮추기 위해서 몸안의 수분이 못빠져
 나가게 저장해 둔답니다.
이렇게 저장된 수분이 부종의 원인이 됩니다.
 부종이 자주 반복되다 보면 살이 된다니..야식 정말 멀리 해야 겠지요?

 ▷ 피부트러블이 자주 생긴다.

 여드름은 호르몬 문제 외에도 장내에  노폐물이나 독소가 많이 쌓이게 되면 나타날 수 있는데
 깨끗한 피부를 원하신다면 야식 참아야 겠지요?

 ▷ 성장을 방해한다.

 요즘엔 초등학생들도 밤늦게까지 공부하는 아이들이 많습니다.
 공부열심히 하다가 배가고프다고 하면 그냥 있을 엄마들이 없습니다.
 그리고 어른들이 야식을 먹게되면 아이들도 같이 먹게 되는 경우가 많습니다.
 야식을 먹게되면 아이들이 다음날 아침식사를 제대로 하지 않기 때문에 위에 언급한 질병에 
 노출되기가 쉽습니다. 

 또한 인스턴트 식품은 한창 자라나는 아이의 성장을 방해하고 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 

 소아비만으로 인한 합병증 및 외모에 대한 자신감때문에 스트레스를 받지 않게 하기 위해서는
 
우리아이들.. 야식 안되겠지요?
 


 ▷ 피곤하고 집중력이 떨어진다.

 야식을 많이 하면 깊은 잠을 잘 수가 없어 다음날 피곤하고 집중력이 떨어집니다.

 아침에 입맛도 없고... 그러다 보면 아침 굶고 점심이나 저녁에 폭식을 하게 되고..
 이런 악순환이 반복되기 전에 야식습관 확실히 잡아야 겠습니다.



 
     야식을 예방하는 방법은?




 ▷ 규칙적인 식사를 하자

 아침은 반드시 챙겨먹고 매 끼니마다 정해진 시간에 규칙적인 식사를 한다면 이런 악순환을
 막 을 수 있습니다.


 ▷ 스트레스를 잘 풀어준다.
 

 스트레스를 먹는걸로 풀지말고 음악감상이나 운동등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을
 찾아내어
그 날의 스트레스는 그날 풀어줍니다. 

 


 ▷ 규칙적인 수면과 숙면

 
 너무 늦게 자면 야식을 늦게 먹을 확률이 높아지므로 일찍자는 습관을 기르세요

 밤에 잠이 잘 안올때는 따뜻한물에  족욕이나 반신욕을 하며 하루의 피로와 긴장을 풀어주세요
 잠들기 2~3시간 전에 가벼운 운동이나 따뜻한 우유 한잔도 잠이 오는데 도움을 준다고 합니다. 
 자는 시간도 습관이 되면 그 시간에 잠이 온답니다.

 ▷ 무조건 참자 

 참을인(忍) 3개면 살인도 면한다는데..

 무조건 참으세요 처음엔 힘들겠지만 우리몸의 습관은 우리가 들이면 됩니다.








 사실 먹는걸 참는다는건 너무나 힘든 일입니다.

 가장 기본적인 규칙적인 생활 또한 말들은 많이 하지만 지키기 힘듭니다.
 올바른 식습관과, 규칙적인 생활, 꾸준한 운동....
 위에 세가지만 지켜진다면 우리들의 평생 숙제 다이어트는 끝납니다.
 하지만 여러번의 실패를 경험해 보신분들은 전문가의 도움을 받아 보시기를 바랍니다.
 요요현상으로 인한 실패를 경험해 보신분들 또한 전문가의 상담을 권해드립니다.
 체계적인 관리와 체질에 맞는 다이어트방법으로 부디 다이어트 꼭 성공하시기를 바랍니다.
 
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Posted by 역기드는그녀

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  2. 저는 저 참을인자 한 100개는 필요할것 같아요 ㅋㅋ

    2011.03.03 15:05 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 흑흑... 살빼려고 저녁 6시이후에는 아무것도 먹지말자고
    다짐했었는데 어젯밤에 또 실패하고 말았습니다.ㅠㅠ
    저도 얼른 야식증후군을 끊어야겠습니다.

    2011.03.03 15:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 헉..맨 위에있는 사진......다 먹고 싶어요..ㅠ.ㅠ
    하지만 다이어트를 위해서라면..참아야겠죠^^?
    좋은 정보 감사합니다~ ㅎㅎ

    2011.03.03 15:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 한번은 평소에 먹던 저녁양을 조금 줄였더니
    다음날 속이 많이 편하더군요
    역시 6시~7시 이후에는 안먹는게 좋더군요
    참을 인,인,인....참아야 하는데
    그리 쉽게 되지가 않죠...
    잘 보고 갑니다^^

    2011.03.03 16:39 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 저녁을 일찍먹고 자면 다음날 확실히 속이 편하더라구요
      하지만 일찍먹고 늦게자면 실천하기가 힘들지요 ㅠㅠ

      2011.03.03 17:21 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. 맨밑의 여자분 사진을 떠올리면서 가슴에 칼을 세번쯤 새기면 되겠군요~ ㅎㅎ

    2011.03.03 16:53 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  7. 저도 정말~~~ 한창 자라나는 남동생을 두어서 같이 야식먹던 게 버릇이 되었어요..
    이제 군대도 갔으니 없애버릴 절호의 찬스인데!
    정말 저 사진 인쇄해서 붙여놔야겠는데요^^

    2011.03.03 17:41 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  8. 저도 야식많이 먹을때가 있었는데,,,,
    그때는 야식을 먹지 않으면,,,뭔가 허전하고 그러더라구요~!

    2011.03.03 17:53 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  9. 흑흑 저도 야식 때문에 죽겠어요
    어제밤에 잠이 안와서 맥주 마셨다가 바로 1키로 급상승ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    돼지되기 순식간인거 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

    2011.03.03 18:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  10. 저는 결혼하고 하루 네끼를 먹는거 같네요... 야식을 참아야 하는데 말이죠..;;
    왜 와이프랑 있으면.. 뭘 먹고싶은걸까요? ㅜ.ㅜ

    2011.03.03 18:30 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  11. 야식 정말 참기힘들죠 ...
    저도 살쪘을땐 정말 많이먹었는데요
    현재 20키로 가량 빼고나니 별로 입맛이 없어요 ^^

    2011.03.03 19:02 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 우와...20키로나 빼셨어요?
      비결좀 알려주세요 ^^

      2011.03.08 18:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
    • 대학교 밥안먹고 통학이요
      가는데 2시간 오는데 2시간이요 합이 4시간!

      그렇게 1년 다녔어요

      그리고 군대 2년 다녔더니 20키로 빠졌어요 ㅋㅋ

      2011.03.08 19:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  12. 살좀쪄보고싶네요 ..

    2011.03.03 20:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  13. 저도 잠자기 전에 꼭 뭘 먹어요 ㅠㅠ
    먹으면 안되는줄 알면서도..ㅠㅠ
    얼른 고쳐야 되는데 ㅎㅎ

    역기드는그녀님 덕분에 좋은 정보 얻어 갑니다 ^^
    오늘밤 좋은 꿈 꾸세요~~

    2011.03.03 21:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 전야식도안먹는데왜살이찐걸까요?ㅎㅎ예전에먹었던야식들이아직도몸속깊이저장되어있나봅니다^^;;

    2011.03.03 21:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 저도 최대한 야식은 먹지 않으려 노력하고 있습니다.
    그럼에도 이 시간에 왜 자꾸 출출해지는지...
    참고 자겠습니다 ㅠㅠ

    2011.03.03 22:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 진짜 야식 참기 너무 힘들어요~~ㅠㅠ

    2011.03.04 11:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 다이어트 해야되는데 오늘저녘에 블로그모임떄문에 오늘도 제껴야겠습니다 ㅎㅎ

    2011.03.04 11:44 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. 야식...ㅋㅋㅋ
    진짜 야식은 땡겨요...ㅋㅋㅋㅋ
    아 ~ 지금은 낮이지만 또 뭐 먹고싶네요 ㅋㅋ

    2011.03.04 16:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 그래서 야식 이야기 하신거군요... ^^
    저는 술버릇중에 하나가... 술 많이 먹음 허전함 때문에.. 안주 폭풍흡입합니다..
    예전에.. 회사회식때 같이 간 사람들 한사람씩 붙잡아서 닭꼬치 하나씩 사달라고 해서.. 다 먹었는데..
    그때 있던 사람이 10명이었으니깐.. 10개를 먹은거죠.. ^^;;
    야식... 술... 이건 다이어트 하시는분들에는 독이죠 ^^ 글 잘보고 갑니다 ^^

    2011.03.08 18:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. 여기 오니까 먹고 싶은게 더 많아지는 것 같아요...
    다이어트해야하는데..
    음... 172/ 77... 과체중 정도??? 그래도 좀 다이어트를 해야할 것 같아요... 뭐.. 제 아내는 지금이 더 좋다고는 하지만...
    야식... 참을 수 없는 유혹이죠^^ ㅋㅋㅋㅋ
    오늘도 행복한 하루 되세요...^^

    2011.03.11 12:18 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 야식의 유혹에서 조금이라도 자유로울 수 있게, 쉐이크 한잔으로 포만감을 주는 착한 다이어트!!
    이제 밥차리고, 설거지하고 요리하는시간 절약해서 자기를 위한 투자하자구요!!!
    골치아픈 다이어트는 단백질 쉐이크에 맡기고!!^^

    자세한 문의는 www.44mini.com으로 언제든 대환영.항시대기/

    2011.04.26 17:25 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]